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仙骨について考える!仙骨部の痛みにはストレッチは効果なし?

time 2016/03/07

仙骨について考える!仙骨部の痛みにはストレッチは効果なし?

この記事では仙骨について詳しく書いていきます。
基礎的なことから書いていきます。

仙骨(せんこつ)とは?

骨盤の真ん中にある骨が仙骨です。
ちなみに、左右両側にある骨は腸骨といいます。

もともと5つの仙椎(せんつい)と呼ばれる背骨が集まった三角形の骨です。

仙椎が癒合し始めるのは16〜18歳から始まり30歳前後で1つの仙骨として完成すると言われています

仙骨の場所と構造

仙骨は骨盤で背骨(頚椎〜腰椎)を支えている重要な骨です。
女性と男性の仙骨の形は少し異なります。

  • 女性の仙骨は縦に短く横に広い形状でS2とS3の間の弯曲が大きくなっています。
  • 男性の仙骨は縦に長く横に狭く前方への曲がりが少ない形状です。

仙骨の前面は凹んでいます。この凹みが骨盤腔を作ります。
仙椎が癒合した証の4本の横線が存在します。

仙骨上部の外側には仙骨翼があり、第1仙椎の横突起が癒合したものです。

仙骨後方は凸状になっていて仙骨後面に正中仙骨陵があります。

正中仙骨稜は上位の仙椎棘突起が癒合したものです。

外側仙骨稜は仙椎の横突起が癒合したものです。

後仙骨孔と呼ばれる4対の穴は前仙骨孔と繋がっていて神経や血管が通っています。

仙骨管は脊柱管の下に位置していて、脊柱管に続き馬尾神経が通っています。

まれに、第4仙椎の椎弓が癒合しないで残ります。
仙骨管の下口が出来て仙骨裂孔と呼びます。

仙骨裂孔の両側を仙骨角といい、第5仙椎の下関節突起と相当します。

仙骨上部の広い部分を仙骨底といい、
仙骨下部の細くなった部分を仙骨尖といます。

仙骨底の前方に突出した部分を岬角(こうかく)と言います。

岬角は骨盤計測に使われる場所の1つです

左右の仙骨外側面に耳状面があります。
耳状面は腸骨と関節して仙腸関節を形成します。

耳状面の後方に仙骨粗面というザラザラした部分があります。

仙骨粗面には靭帯が付着する凹みです。

仙骨の上関節突起は第5腰椎と関節します。
仙骨底は第5腰椎椎体と関節し腰仙骨関節と呼ばれます。

直接、仙骨底と第5腰椎とが関節しているのではなく椎間板を介しています。

仙骨に付く筋肉

  • 大殿筋の一部が仙骨の外側縁から起始しています。
  • 梨状筋が仙骨前面の上位3つの前仙骨孔の周囲から起始しています。
  • 多裂筋の一部が仙骨の後面から起始しています。
  • 胸最長筋の一部が正中仙骨稜から起始しています。
  • 広背筋の一部も正中仙骨稜から起始しています。

など、起始している筋肉が多いです。

仙骨の関節面

人の体は一人一人異なりますが、仙骨の関節面も異なります。
その違いは、先天的なものと言うよりも脊柱(背骨)の弯曲具合によって変わるといわれています。

脊柱の前後の弯曲が強い人の仙骨の関節面

仙骨は水平に傾き耳状面は大きく弯曲します。

脊柱の前後の弯曲が少ない人の仙骨の関節面

仙骨は垂直に近い形状をして耳状面は少し弯曲している程度になります。
成長が終わっていない、子供に多いようです。

人の進化の過程で大きく仙骨の関節面は変わってきているようです。
サルなどの霊長類はほとんど垂直なのに対し二足歩行の人は耳状面が大きく傾いています。

仙骨に付く靭帯

仙骨は尾骨、腸骨と靭帯によって位置をしっかり止めています。

  • 仙腸靭帯
  • 仙棘靭帯
  • 仙結節靭帯

などがあります。

仙骨孔から出る神経

仙骨神経後枝が仙骨孔を通ります。

仙骨部の痛みとは?

朝、起きると仙骨部に痛みがあり時間の経過で痛みが寛解する。
他の腰痛と違うのが腰は痛みが出にくいことです。

仙骨部に痛みが出る原因

この症状が出る人の多くが
寝ている時に上向きになりカエル足のように足を広げて寝る傾向があります。

この姿勢のまま、寝ていると仙骨神経がダイレクトに圧迫され
朝、仙骨の痛みが出てきます。

仙骨部の痛みを出ないようにする方法

寝ている時にカエル足にならないようにすることです。

方法としては、
ベルトを両足の腓骨頭、脛骨粗面の位置で縛ることです。

はじめは寝にくいと感じるかもしれませんが、
3日ほどすると慣れてくる人が多いので是非試してみては?

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