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横隔膜とは?痛みのメカニズム、鍛えたりストレッチは効果あるのか

time 2016/02/28

横隔膜とは?痛みのメカニズム、鍛えたりストレッチは効果あるのか

この記事では、横隔膜について詳しく書いていきます。

横隔膜とは?

肋骨の下にあり、呼吸をする際の重要な器官です。
名前に膜と書いていますが、筋肉に分類されています。

焼き肉などで、牛の横隔膜をハラミと言いますが
かなり分厚く感じますが、あれは斜めに切っているそうです。
実際の牛の横隔膜は、約1〜2㎝の厚みだそうですよ。
(精肉店を営む知人から教えて頂きました)

横隔膜の場所は?起始と停止について

起始 停止
横隔膜 第1〜4腰椎の前面
第7〜12肋軟骨の内面
剣状突起の内面
腱中心
書籍によって、起始部は少し異なってきます。
学生さんで、テスト勉強などで覚える場合は授業で使う教科書を参考にしてください。

胸郭下口にあり、胸腔と腹腔を分けるように位置しています。
起始部は大きく分けて3つあります。

  • 腰椎部(第1〜4腰椎前面)
  • 肋骨部(第7〜12肋骨部の内面)
  • 胸骨部(剣状突起の内面)

※腰椎部からの起始は、2つの筋脚と線維弓から起こり、
内側弓状靭帯と外側弓状靭帯といわれています。

停止部になっている腱中心は、骨に付着しない薄い膜状の腱膜です。
横隔膜の真ん中にあるわけではなく、前方の筋繊維よりも後方の筋繊維の方が長いので
腱中心は、背側よりも腹側側に位置しています。

横隔膜の筋連結は

横隔膜の筋連結は、大腰筋・小腰筋・腹横筋・腰方形筋と筋連結していると記載されている書籍もあります。

横隔膜の働きと神経支配

横隔膜の作用は、吸気(空気を吸う)ときに胸郭を広げる。
横隔膜の神経支配は、横隔神経(C3〜5)

横隔神経とは、首(頚椎)から出ている神経です。
もともと、エラの様な頭部に近い部分に横隔膜はあったそうです。
進化の過程で横隔膜は現在の位置に移動してきました。
その分、横隔神経も首から伸びている珍しい神経です。

横隔膜が痙攣している状態、しゃっくり!

吃逆(きつぎゃく)とも呼ばれていますが
あなたも経験ありますよね?
しゃっくり…。

自分の意思で止めたり、しゃっくりをすることはできません。

基本的に、数分で止まることが多いんですが
原因によっては、数日〜数ヶ月と続くこともあります。

しゃっくりが起こるメカニズムは

横隔膜と肋間筋が急激に息を吸い込む時、
声帯が一瞬遅れる際に「ヒック!」と独特な音が出ます。

筋肉を支配している神経の影響で起こるんですが、
中枢神経系と末梢神経系によって治療法が変わってきます。

また、良性と難治性の病的に分かれます。

病的なものは、

  • 心因性
  • 食道や胃の病気、
  • 肺・心臓疾患
  • 脳の病気

などが原因の事があるのでしっかり原因を突き止めましょう!
しゃっくりが続くようなら、まず内科を受診しましょう。

【整体的】しゃっくりの止め方

医学大辞典に載っている治し方を紹介します
眼球を軽く圧迫すると改善すると記載されています。
実際に、私の4歳の娘がしゃっくりをしていたので眼球を軽く押さえてみました。

しゃっくり止まらず(笑)

今度は、肋骨の内側から外に肋骨を動かすと…。

更に、しゃっくりが増えた(爆笑)

整体的な考え方でしゃっくりの止め方を紹介します。
患者役をA。触る人をB。として説明します。
左側をしてから右側をする手順です。

  1. Aをイスに座ってもらう。
  2. 左胸鎖乳突筋の胸骨頭と鎖骨頭と鎖骨の三角を確認する
  3. Bは人差し指で確認した三角を約1分間、深く押さえます。
    抑える強さは痛みを耐えられる程度にしましょう。
  4. 1分押しても変化が無ければ右側を同じように押さえましょう。
このしゃっくりの止め方は反射を使ったやり方です。
すぐに、しゃっくりが止まっても最低30秒は押さえ続けましょう。

横隔膜が原因になる痛み

意外な人もいるかもしれませんが、
体の不調に横隔膜は、欠かせないところがあります。
ですので、ここからは

  • 横隔膜が原因になる症状
  • 横隔膜が原因になっているか?のチェック
  • 横隔膜の調整法

この3つについて、書いていこうと思います。

横隔膜が原因になる症状

  • 首・肩がこりやすい
  • 胸椎と腰椎の間が痛みが出やすい。
  • キツメの服を着ると症状が強くなる。
  • 呼吸が浅く感じる。
他にも、腰痛やシンスプリント(脛骨過労性骨膜炎)などの原因にも横隔膜が関係していることがあります。

横隔膜が原因になっているか?チェック

チェック法は、肋骨下端の縁に沿って横隔膜のある場所を触って
硬さや圧痛があるか?をチェックしましょう。

早食いでないか?しっかり噛んで食べているか?なども聞いておきましょう。
横隔膜の硬くなりやすい人の特徴で早食い、噛まない人が多いです。

横隔膜の調整法

かなりマニアックな内容にも思いますが
横隔膜だけ調整するのではなく、横隔膜と筋連結している
大腰筋腰方形筋ともに調整をした方が効果が上がります。

患者役をA。触る人をB。として説明します。

  1. Aは仰向けになり、膝を楽に曲げます。
  2. Bは腹部から肋骨の下端の縁を触る。
    両手で片側づつ行いましょう
  3. Aが息を吐く間、Bの手をゆっくりと肋骨の下に沈み込ませる。
    抵抗を感じたら、Aに腕を上げてもらいましょう
  4. 圧迫する角度は肋骨に対して約25度の角度で圧迫をかけていく。
    高血圧の人など、息を止めないように気をつける
  5. 接触面積を広く触り、優しく肋骨を内外に押す。
  6. こんどは、指を肋骨の下に引っ掛ける。
  7. 上方向と外方向に押す(ストレッチをかける)
肝臓を押さえ過ぎないようにしましょう。

横隔膜は鍛えたりストレッチは効果があるのか?

管理人は解剖学が好きで、ハワイ州立大学に解剖実習にも参加したことがあります。
そこで見せて頂いたご献体の横隔膜が薄い事に驚きました。

こんな表現はどうかと思いますが、
「まるでサランラップみたい・・・。」

思わず、講師のドクターに
横隔膜って鍛えられますか?』と質問してしまいました。

ドクターは『鍛えられないよ!』と断言されました。

ナンセンスだそうです。
ネット上でいろいろ言われていますが、
鍛えたり、ストレッチで効果を実感するのは難しそうですね。

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